仕事の合間にできるエクササイズ（１）
★首のアイソレーション
 首を前後に動かす |
 首を左右に動かす |
アイソレーションとは、体の一部だけを自由に動せるようにするトレーニングです。ヒップホップダンスの基礎中の基礎。これができればアナタもダンサーに。一日５分でよいので、好きな音楽を聴きながらリズムに合わせてやってみましょう。
（１）首を前後に動かす
首の角度を変えずに首を真っ直ぐ伸ばします。できるだけ遠くに伸ばすのがコツ。同じように真っ直ぐ後ろに戻します。動作の要領がつかめたら、曲を聴きながらワンツー、ワンツーのリズムに合わせ、前後ろ、前後ろとやってみましょう。
（２）首を左右に動かす
顔をずっと正面にキープしながら、左右にスライドしていく。上半身は動かないようにしっかり固定して（最初は手で肩を押えるのもＯＫ）、頭よりもアゴを動かすイメージで。動作の要領がつかめたら、（１）と同じようにワンツー、ワンツーとリズムを取りながら右左、右左とやってみましょう。
（３）応用
（１）、（２）ができたら、今度は前、右、後ろ、左と時計回りに動かしてみましょう。すると、よく見るヒップホップの動きになります。これができたら、反時計回りに動かすのも忘れずに。
（次回は10月第１週号掲載）
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「Nutcracker Rated R」など、様々なテレビ、舞台に出演。現在はTMH Dance,LLC（www.tmhdance.com）やPeridance Capezio Center（www.peridance.com）でヒップホップダンスのインストラクターを務める他、数々のメディアで活躍中。【ウェブ】www.nobuyan.com
