 （１）肩を前に回す |
|
（２）肩を後ろに回す |
 （３）応用 |
仕事の合間にできるエクササイズ（２）
★肩のアイソレーション〜ついでに肩コリも取れちゃう〜
体の一部だけを自由に動せるようにするトレーニング。ヒップホップダンスの基礎中の基礎です。これができればアナタもダンサーに。１日５分、好きな音楽を聴きながらリズムに合わせってやってみましょう。今回は肩のアイソレーション。仕事の合間にダンスもできるようになって、ついでに肩コリも取れちゃいます。
（１）肩を前に回す 肩を下→後ろ→上→前の順に円を描くように動かしていきます。腕を固定させて肩だけ動かすのがポイント。上着を掴んだり、ポケットに手を入れたりすると腕を固定しやすいです。イチ・ニ・サン・シのリズムに合わせて肩を１回・２回・３回・４回と前に回していきましょう。
（２）肩を後ろに回す （１）の逆バージョン。但し、順番は前→上→後ろ→下の順に動かしていきます。あとは（１）と同じようにイチ・ニ・サン・シのリズムに合わせて肩を１回・２回・３回・４回と後ろに回していきましょう。
（３）応用 （１）、（２）ができたら、今度は肩を前に回しながら下斜め前に体重を移動させます。今度は肩を後ろに回しながら状態を元の位置に戻していきます。するとどうでしょう？ カッコイイHip Hopダンスの動きになっていませんか？
◇ ◇ ◇
詳しくはＮＯＢＵＹＡのYoutubeチャンネルをご覧下さい。 www.youtube.com/user/NOBUYANAGAHAMA/videos
（次回は11月第１週号掲載）
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「Nutcracker Rated R」など、様々なテレビ、舞台に出演。現在はTMH Dance,LLC（www.tmhdance.com）やPeridance Capezio Center（www.peridance.com）でヒップホップダンスのインストラクターを務める他、数々のメディアで活躍中。【ウェブ】www.nobuyan.com
〈コラム一覧〉
