仕事の合間にできるエクササイズ（３）
 （I）の② |
 （I）の③ |
 （II）の② |
 （II）の③ |
★腰のアイソレーションついでに腰痛も治ります
アイソレーションは、体の一部だけを自由に動せるようにするトレーニング。ヒップホップダンスの基礎中の基礎です。これができればアナタもダンサーに。一日５分、好きな音楽を聴きながらリズムに合わせてやってみましょう。今回は腰のアイソレーション。仕事の合間にダンスもできるようになって、ついでに腰痛も治っちゃいます。
（I）腰を前後に動かす
（１） 足を肩幅より少し大きく広げ、膝を曲げて上半身を起こします。
（２） （１）の状態をキープしたまま腰を前の方に思いっきり突き出します。
（３） （２）と同じように今度は後ろに突き出して下さい。
（４） （２）、（３）ができたらイチ、ニ、サン、シのリズムに合わせて前、後ろ、前、後ろと動かしていきます。
※ポイントは（１）の状態をキープしながら、大きく腰を動かすことです。
（II）腰を左右に動かす
（１） （I）の（１）と同じポジションを取ります。
（２） （１）の状態をキープしたまま腰を右斜め上の方に思いっきり吊り上げます。
（３） （２）と同じように今度は左斜め上の方に思いっきり吊り上げます。
※ポイントは（１）の状態をキープしながら肩を動かさず、大きく腰を動かすことです。
（４） （２）、（３）ができたらイチ、ニ、サン、シのリズムに合わせて右、左、右、左と動かしていきます。
（III）応用
（I）、（II）ができたら、今度は腰の中心に手を置いて、イチ、ニ、サン、シのリズムに合わせて前、前、前、前や、後ろ、後ろ、後ろ、後ろというふうに動かしてみて下さい。するとどうでしょう？ マイケル・ジャクソンみたいな動きになっていませんか？
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詳しくはＮＯＢＵＹＡのYoutubeチャンネルをご覧下さい。
（次回は12月第１週号掲載）
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「Nutcracker Rated R」など、様々なテレビ、舞台に出演。現在はTMH Dance,LLC（www.tmhdance.com）やPeridance Capezio Center（www.peridance.com）でヒップホップダンスのインストラクターを務める他、数々のメディアで活躍中。【ウェブ】www.nobuyan.com
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