★夏に向けて今から準備！
NOBUYAのＮＹダンス Vol. 8
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暖かくなってきましたね。半袖を着て腕を露出する時期もそう遠くはありません。皆さん、腕を見せる準備は出来ていますか？ お肉が付いたりしていませんか？ 今日はたるんだ二の腕にお悩みの方の為のダンスエクササイズ、「ペースト」をご紹介致します。
（１）ペーストとは？
ペーストとは、ロッキングというダンススタイルの基本動作です。動きはとてもシンプル。
①右手を身体に沿って脇まで真っ直ぐ上げ（①―１）、真っ直ぐ外に出す（①―２）。②外に出した手を真っ直ぐ戻して、真っ直ぐ下ろす。この①、②の動きをリズムに合わせて行います。ワン、ツー、スリー、フォーのテンポで、①、②、①、②と腕を動かします。ポイントは右手の親指を上にする事。そして、左手は外側に開いて固定する事。慣れてきたら、左手でやってみたり、テンポを上げてやってみて下さい。
（２）ステップと一緒にやってみよう
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今度はペーストをステップしながらやってみましょう。
右足の内側を右手でタッチしてから（②―１）、（１）の①②を行い、②で手を下ろした時に今度は左足の内側をタッチ。これを（１）と同じようにリズムに合わせてやってみましょう。左手でやったり、テンポを上げるのもチャレンジして下さい。これを１日に５〜10分行います。
毎日やれば、１週間後には効果が出てきます。ポイントは笑顔でやること。楽しくやって、二の腕を引き締めていきましょう。
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※もっと詳しく知りたい方は動画をチェック！ www.youtube.com/user/NOBUYANAGAHAMA
（次回は５月第１週号掲載）
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「Nutcracker Rated R」など、様々なテレビ、舞台に出演。現在はTMH Dance,LLC（www.tmhdance.com）やPeridance Capezio Center（www.peridance.com）でヒップホップダンスのインストラクターを務める他、数々のメディアで活躍中。【ウェブ】www.nobuyan.com
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