★夏に向けて今から準備！
NOBUYAのＮＹダンス Vol. 9
夏の気配を感じる今日この頃。皆さんは半袖を着て腕を見せる準備は出来てますか？ 前回（４月４日号掲載）に引き続き、二の腕を引き締めるダンスエクササイズをご紹介します。
（１）リストロール
 （１）①-１ |
 （１）①-２ |
 （１）② |
ロッキングというダンススタイルの基本動作の一つ、「リストロール」には二の腕を引き締める効果があります。少し動きが複雑ですが、コツを掴めば誰でも出来ますのでやってみて下さい。
①腕を下にして楽な姿勢で立った状態から、手を耳の横まで真っ直ぐ上げます。その時、手の甲を前にするようにして下さい。②腕を①の状態で固定したまま、手首を外側にクルンと回します。③今度はその手を逆回しで②の状態に戻します。④最後に手を真っ直ぐ下に下ろし、①の状態に戻します。
この一連の動きをリズムに合わせて行います。ワン、ツー、スリー、フォーのテンポに合わせて、①、②、③、④と動いて下さい。慣れたら、２倍の速さのテンポでやってみましょう。
（２）
（２）応用編
（１）の①〜③を行った後、肘を支点にして腕を外側に回しながら、腰の後ろで手を合わせます。手を合わせた時に胸を張るのがポイント。これを（１）と同じようにリズムに合わせてやってみましょう。テンポを上げるのにもチャレンジして下さい。 この（１）、（２）を１日に５〜10分行います。毎日やれば、１週間後には効果が出てきます。筋肉痛になると思いますが、好きな音楽をかけて笑顔で楽しくやって下さい。ちなみにＮＯＢＵＹＡのオススメの楽曲は、Princeの「Chelsea Rodgers」です。
※もっと詳しく知りたい方は動画をチェック！
www.youtube.com/user/NOBUYANAGAHAMA
（次回は６月第１週号掲載）
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「Nutcracker Rated R」など、様々なテレビ、舞台に出演。現在はTMH Dance,LLC（www.tmhdance.com）やPeridance Capezio Center（www.peridance.com）でヒップホップダンスのインストラクターを務める他、数々のメディアで活躍中。【ウェブ】www.nobuyan.com 〈コラム一覧〉
