自宅での生活が続く中、感染症を予防するためにも毎日の食事や睡眠に気を使い、免疫力を高めることが重要です。
健康的な心身を維持し、バランスを保つためのヒントをご紹介します！
１、キッチンでの料理を楽しみましょう。今は料理のスキルを磨く絶好の機会です。家庭での料理は健康的な食事法であるだけでなく、家族全員で行うことで楽しい共同作業にもなります。
２、新鮮な色とりどりの旬の果物や野菜は、ビタミンやミネラルを多く含む栄養価の高い食材であり、バランスの取れた食事の鍵になります。また加工された食品よりも経済的なので、買い物をするときはなるべくこれらをたくさん選ぶようにしましょう。
３、食事をする時間を計画的にし、食事分量の配分にも注意を払いましょう。軽食を摂取する際は、スナックではなく、セロリやニンジンなどのカット野菜などが健康的でおすすめです。常に冷蔵庫に常備しておきましょう。
４、テレビやPCの前ではなく、テーブルに座ってゆっくり食事をしましょう。２０分以上かけて食事を終えるようにすることが大事です。
５、少なくとも１日一回は家族が全員揃って食事をするようにしましょう。家族とのコミュニケーションを楽しみましょう。
６、水分をよく補給してください。水を飲むことで空腹感も抑制できるでしょう。
７、糖分や塩分が高い加工食品、ジャンクフードは避けること。それらは私たちの免疫力を弱め、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病など慢性疾患のリスクを高めます。またハイカロリーなジャンクフードを避けることは、ダイエットや節約にもつながります。
８、砂糖を避けること。砂糖は免疫系を低下させます。
９、適度なアルコールを消費しましょう。アルコールは抑うつ剤として作用することも知られています。
１０、しっかり睡眠をとり、十分な休息をとってください。毎日定期的な時間に就寝、起床することは体が正常な感覚を維持するのに役立ちます。
そのほか、免疫力を高めてくれる「サンシャインビタミン」と呼ばれるビタミンDを摂取したり、安眠をサポートしてくれるマグネシウムとメラトニンを就寝１時間前に摂取することもおすすめです。
ウイルス感染を防ぐ免疫力を高めるためにも、日々の生活習慣を改善し自分自身を大切にすることを意識して過ごしましょう。
（画像引用元＆参照URL）www.longislandpress.com/2020/05/08/tips-for-staying-healthy-at-home-during-the-covid-19-pandemic/
