腕にも手の平にもしっかり力を入れて
今回のテーマ
肩こり解消エクササイズとストレッチ
立ってでも、座ってでもできる肩こり解消エクササイズとストレッチです。
次の１から４までを順番に行ってください。
（１）グッパーグッパー
手を頭の上に上げて、手の平を開いたり閉じたりします。腕にも手の平にもしっかり力を入れて！（20回）
（２）腕をマッサージ
手の平から手首、腕、二の腕から脇に向かって腕全体をさすってやるようにしっかりマッサージします。一生懸命やってくださいね！
（３）首をしっかり伸ばす
腕を後ろ手で組み、肘と肘をつかみます。つかめない方もいるかもしれません。肩が上がらないように気をつけて！ その状態で横にゆっくり首を倒します。（左右５回ずつ）
（４）二の腕をストレッチ
写真のように、手の平をしっかりとあわせ肘を折って二の腕をストレッチします。このときに両肘で自分の頭をしっかりと鋏んでしめるのがポイントです。
（次回は５月第１週号に掲載）
〈profile〉ダダリオ しょうこ エアロビクス、バレエ、モダン、ジャズダンスのインストラクターとして活躍後、2011年ニューヨーク州ウェストチェスターでダンスとフィットネスのスタジオStudio Shoko Dance & Fitnessをオープン。現在はダンスエクササイズをはじめ、Body Make、パーソナルトレーニングなどを受け持つ。
（情報）Studio Shoko Dance & Fitness 261 Halsted Ave, Harrison TEL：914-671-5813
Ｅメール：studioshoko@yahoo.comウェブ：http://www.studioshoko.com/
