産後ヨガ
出産後の体調を整え、育児中の不調も解消
「産後ヨガクラス」の様子
出産を終えたママのためのヨガ「産後ヨガ」。妊娠・出産によって伸びた骨盤底筋を引き締めるポーズを中心に行われ、出産後の体調を整えることができます。また、育児によるストレス解消や疲労回復効果も期待できるとあって支持されています。
産後ヨガは、女性の心と体のエネルギーを高め、柔軟な心と体を作ることで、育児がよりよいものとなるように構成されています。
座禅の三要素とされる言葉「調身（アーサナ）・調息（プラーナーヤーマ）・調心（サマージ）」が、ヨガの世界にもあります。
（１）調身
産後の体へ安全で効果的なアーサナによって身体の調整を行います。心と血圧の安定に役立ちます。
（２）調息
呼吸法により、ホルモン調整と自律神経系の調整を行い、ムーラバンダ（骨盤底の引き締め）を連動する練習を取り入れていきます。筋肉、関節の柔軟性が高まり、強化され、乳汁分泌促進など効果抜群です。
（３）調心
アーサナとメディテーション（瞑想）により精神面の安定、内臓の働きを活性します。脳と心と身体のリラクゼーションに効果的です。
また、立った状態で行う立位ヨガは、パワーヨガの要素を含み、コアトレーニング効果、シェイプアップ効果も期待できます。
ヨガ独特の深い呼吸は、不安定になりがちな産後の精神面のサポートに効果があります。
産後はママ自身の体力や体調もとても変化しやすいもの。ヨガをやる際には必ずかかりつけの医師の承諾のもと、楽しみましょう。（次回は10月第２週号掲載）
〈情報〉 E 53 Wellness Studio 211 E 53rd St（bet 2nd & 3rd Ave）212-980-4211 www.e53wellness.com
