★休み中に増えた、体重を落とす
NOBUYAのＮＹダンス Vol. 17
新年明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。年末年始は如何お過ごしでしたか？ 忘年会、お節料理、新年会と、おいしい料理やお酒を召し上がる機会も多かったのでは？ おいしい物を食べ過ぎて、この短期間で体重が激増なんて方も珍しくはありませんよね。そこで、今回は簡単にできる「短期間で体重を落とすダンスエクササイズ」を紹介します。ダイエットは辛いですが、ダンスなら楽しく痩せる事が出来ます。
（１）まずは簡単なステップから
今回のステップはすごく簡単です。まず、両足を肩幅よりも広く開いた状態で立ちます。そして、そこから右足を前に、左足を前に、次に右足を後ろに、左足を後ろにという順番でステップを踏んでいきます。手は普段歩く時と同じように右足を踏む時は左手を前に、左足を踏む時は右手を前に出してください。
（２）ここからが本番。腰の運動を加えて運動量を上げる
（２）―①
（２）―②
（２）―③
（２）―④
（１）のステップに腰の動きを付けます。①右足を前に出す時は腰を右斜め前に、②左足を前に出す時は腰を左斜め前に、③右足を後ろに引く時は腰を右斜め後ろに、④左足を後ろに引く時は腰を左斜め後ろに。ワン、ツー、スリー、フォーのテンポに合わせて、①、②、③、④の順に動いていきます。慣れたら逆バージョン（左足前→右足前→左足後ろ→右足後ろ）もチャレンジしてください。曲はテンポが少しゆっくり目なソウルやＲ＆Ｂに合わせてやると無理なく長時間出来ます。ちなみにNOBUYAのお勧めは、Jill Scottの「Golden」です。毎日10分を目安に行うと、次の週には効果が出てくると思います。
※もっと詳しく知りたい方は動画をチェック！
〈profile〉Nobuya Nagahama ニューヨーク在住のプロダンサー。「So You Think You Can Dance」や「New York Times」など、数々のメディアでそのダンスは評価を受ける。現在はTMH Dance,LLCやPeridance Capezio Centerでヒップホップダンスのインストラクターを務める他、様々な舞台で活躍中。
【ウェブ】www.nobuyan.com
