カイロプラクター DR. 石谷三佳「骨盤・背骨の歪みをリセット」第192回
雪かきは重労働で、やり方によっては首や腰の筋肉を痛めてしまう場合があります。雪かきを安全かつ効率的に行うには、まずはシャベル選びからです。シャベルは車輪が付いたタイプのもの（push blade with wheels＝日本でいうスノーダンプ、snow scoop）を選びましょう。
雪かきをするときは、首の筋肉を傷めやすい“すくい上げ方式”ではなく、比較的楽にできる、「押し方式」で行いましょう。もし雪が深く積もっているなら除雪機をお勧めします。
次の「雪かきガイドライン」にのっとって行えば、腰などを傷めずにすみます。ぜひ参考にしてください。
（１）雪の降り始めに雪かきをする。２〜４インチ以上積もった場合は、雪かきはしない。吹雪（ふぶ）いているときは頻繁に雪かきをする。重い雪を持ち上げると首や腰に大きな負担がかかるので注意。
（２）硬く凍った雪の雪かきはしない。凍結した雪を崩し、持ち上げて雪かきをすると、首や肩、腰の筋肉を傷める原因になる。
（３）（前述の）押し方式で行う
（４）使用するシャベルの先端は鋭い方が便利
（５）普段から手になじんだシャベルを使う
（６）手は、ハンドルとシャベル部分の中間に置く
（７）少しずつ行う。大量の雪をいっときに掃除しようなどと無理をしない
（８）自分の近くから雪かきを始める
（９）シャベルに雪を乗せたらなるべく体の近くで支えて持つ
（10）かがむ時はひざを曲げて腰と首をまっすぐに保つ
（11）太ももを支えにしてシャベルを使う
（12）左右の手足を交互に使う
（13）雪を投げる時は短い距離だけにする。遠くに投げない
（14）休憩を頻繁に取り、筋肉を休ませる
これらの注意点を、「当たり前」と思われる人も多いでしょう。しかし、頭で分かってはいても実際には守れない場合が多いようです。万が一、首や肩、腰の筋肉を痛めてしまったなら、カイロプラクティック医に相談してくださいね。
（次回は２月１日号掲載）
〈プロフィル〉石谷三佳（いしたに みか） 石谷カイロプラクティッククリニック院長、パーマーカイロプラクティック大学院卒、ハーバード大学医学部専門課程終了／米国、米国小児、ニュージャージー、日本カイロプラクティック協会会員／2008「Chiropractor of the Year」受賞。2015「Bergen’s Top Chiropractor」受賞。
